是新聞網? ? 記者/楊雅雯
明明累了一整天，躺上床後卻還是捨不得放下手機？回完LINE、滑一下IG、再看幾支短影音，原本想「再看5分鐘就睡」，一回神可能又過了一小時。「睡前躺在床上滑手機」幾乎成為不少現代人的睡前日常，也讓真正準備休息的時間一再往後延。營養師高敏敏提醒，想要提升睡眠品質，除了睡多久之外，睡前能不能讓大腦與身體慢慢從白天的忙碌中「切換成休息模式」，同樣是值得注意的重要環節。
近年「睡前儀式感」受到不少上班族關注，從關掉大燈、播放輕音樂，到利用精油香氣營造放鬆氛圍，都成為常見的睡前習慣。高敏敏也提醒，精油並不是安眠藥，也不能取代失眠相關的正規醫療與治療；過去研究則指出，芳香療法可能有助於部分族群放鬆與改善睡眠品質，其中薰衣草更是睡眠相關研究中經常被討論的精油之一，實際使用上，可將精油香氣搭配固定的睡前時段，例如在睡前30分鐘透過擴香或噴霧，讓嗅覺與放鬆情境建立連結。每天重複的氣味與環境變化，幫助身體逐漸進入較安定、適合休息的狀態。
針對不少人「明明想早睡，卻總是在睡前越滑越清醒」的狀況，高敏敏也分享一套簡單、日常就能執行的「睡前放鬆3步驟」，從減少外在刺激、調整睡眠環境，到透過呼吸讓注意力慢慢回到自己，幫助身心逐步切換到休息狀態。
第一步｜睡前30分鐘，先把手機放下
睡前盡量暫停工作訊息、社群媒體與短影音等持續性的資訊刺激，把一天最後的30分鐘真正留給自己。尤其短影音與社群內容容易讓人一支接著一支往下滑，不知不覺就延後原本的睡眠時間，因此替自己設定一個「停止滑手機」的時間點，也是建立睡前節奏的第一步。
第二步｜用環境告訴身體「準備休息」
將室內燈光慢慢調暗、降低聲音與外在刺激，讓臥室從白天的活動空間轉換成適合休息的環境，也可以依個人喜好搭配較柔和、舒適的精油香氣。透過每天固定、相似的睡前流程，讓光線、聲音與氣味逐漸成為「準備休息」的提示，建立屬於自己的睡前儀式。
第三步｜慢慢呼吸，讓注意力回到自己
躺上床後先別急著思考明天的工作與待辦事項，可以閉上眼睛，透過緩慢、規律的呼吸，把注意力從外在訊息重新拉回身體與當下。當呼吸速度慢下來，也替忙了一整天的大腦留一點空白，讓身心有時間逐步沉澱。
高敏敏表示，想要睡得更好，通常不是依靠某一項單一方法，而是來自每天睡眠時間、生活節奏與睡前習慣的長期累積。此次她也攜手睡眠香氛品牌?IShh艾序推廣睡眠與睡前放鬆知識，希望從更貼近日常生活的方式出發，陪伴消費者重新認識自己的睡眠狀態，找到適合自己的放鬆方式與休息節奏。
隨著現代人對睡眠品質與生活紓壓的關注持續升高，IShh艾序也將「睡前儀式」延伸為品牌核心概念。適逢?9月19日至10月30日品牌開幕慶，期間將陸續推出睡眠主題內容與相關活動，從香氣應用、睡前習慣到日常睡眠知識，希望把「改善睡眠」從令人有壓力的課題，轉化成每天都能慢慢練習的生活習慣，讓好好休息，也成為一天之中值得期待的時刻。
